МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ КЛАССИЧЕСКИМ ЛЫЖНЫМ ХОДАМ

Биологической цикличности уделяют большое внимание исследователи и практические врачи, так как она определяет изменения умственной и физической работоспособности, психического и физического состояния организма девушки. Изменения функционального состояния организма, спортивной работоспособности и физических качеств зависят от специфического биологического ритма женского организма – овариально-менструального цикла (ОМЦ). В норме продолжительность ОМЦ колеблется от 21 до 36 дней. У 60% девушек он составляет 28 дней. Весь цикл состоит из 5 фаз. I фаза – менструальная (1-5-й день) – связана с отторжением слизистой оболочки матки и менструальным кровотечением. Происходит резкое падение уровня обмена веществ, повышается эмоциональная неустойчивость, понижается содержание в крови гемоглобина, эритроцитов и лейкоцитов; снижается мышечная сила и быстрота, но повышается гибкость. Со 2-3-го дня менструации отмечается снижение уровня альбуминов на 7-8% и умеренное увеличение γ- глобулинов в крови. В ЦНС изменяется соотношение процессов возбуждения и торможения. В этот период преобладают последние, отмечено удлинение хронаксии тактильного анализатора. Вегетативная дистония, эмоциональная лабильность, вероятно, отражают усиление функций подкорки в связи с торможением функций коры больших полушарий головного мозга. II фаза – постментструальная (6-12-й день) – характеризуется увеличением в крови эстрогенов, развитием фолликула в яичнике, разрастанием слизистой матки. Накопление эстрогенов нормализует функции организма, повышает функциональное состояние центральной нервной и сердечно-сосудистой систем. Нормализуется смена процессов возбуждения и торможения в ЦНС, восстанавливается световая чувствительность зрительного анализатора, уменьшаются хронаксия тактильного анализатора, ЧСС и артериального давления. III фаза – овуляторная (13-14-й день). В этой фазе происходит выход яйцеклетки из фолликула. Количество эстрогенов уменьшается, на 50% снижается содержание эозинофилов, понижается работоспособность. IV фаза – постовуляторная (15-25-й день), остатки фолликула образуют желтое тело, которое становится новой железой выделяющей прогестерон и андростендион, активируются секреторные процессы слизистой матки. На фоне увеличения концентрации прогестерона вновь наблюдается повышение работоспособности и обменных процессов. V фаза – предменструальная (26-28-й день), желтое тело дегенерирует, концентрация в крови прогестерона и эстрогена уменьшается, снижаются функциональные возможности организма. Концентрация всех половых гормонов понижается и увеличивается содержание тирозина. Повышается возбудимость ЦНС. В результате преобладания тонуса симпатической нервной системы увеличивается частота сердцебиения и дыхания, повышается артериальное давление, работоспособность снижается. До овуляции преобладает тонус парасимпатического отдела ЦНС. Таким образом, умственная и физическая работоспособность зависит от перестроек функций организма – в I, III и V фазах ОМЦ она понижается, во II и IV – повышается. Высокая экономичность функций систем дыхания и кровообращения, больший резерв дыхания в постменструальной и постовуляторной фазах цикла обусловливают большую работоспособность спортсменок в этих фазах по сравнению с овуляторной, предменструальной и менструальной. Результативность тренировочного процесса во многом зависит от того, насколько правильно удается согласовать тренировочный процесс с биологическими ритмами организма девушки, с присущим ему комплексом психофизиологических проявлений.

Школьный возраст - время, когда активно формируются физические качества, закладывается фундамент разнообразных двигательных навыков, совершенствуются функциональные возможности организма. Регулярные занятия лёгкой атлетикой, спортивными играми, гимнастикой, лыжной подготовкой позволяют целенаправленно воздействовать на естественные изменения этих показателей и эффективно способствуют их росту. Двигательные возможности детей, подростков и юношей обусловлены специфическими для каждого возраста морфофункциональными и психологическими особенностями. В процессе непрерывного развития организма функции различных органов и систем совершенствуются неравномерно. В отдельные периоды интенсивное развитие одних жизненно важных органов и систем сопровождается явным отставанием в развитии других органов и функций . Различные физические упражнения в силу своей естественности и доступности , должны органически входить в процесс возрастного формирования учащихся .